Je ne vais pas vous mentir : l’idée de me mettre au sport à la maison me faisait un peu lever les yeux au ciel. J’imaginais déjà les haltères qui prennent la poussière dans un coin du salon, et moi, sur le canapé avec un paquet de chips. Et pourtant…
Un jour, j’ai craqué. J’ai commandé une paire d’haltères de 5 kg, un peu sur un coup de tête. J’avais envie de raffermir un peu, surtout le ventre, sans aller en salle ni suivre des vidéos de 45 minutes qui finissent en torture. Et devinez quoi ? C’est une des meilleures décisions que j’ai prises cette année.
Pourquoi les haltères de 5 kg ?
Honnêtement, je pensais que ce serait trop lourd pour commencer. Mais en fait, c’est pile le bon poids pour sentir que ça travaille, sans me casser le dos au bout de 3 squats. Ça oblige à contracter les abdos, à stabiliser la posture, et mine de rien, ça chauffe vite.
Et puis je voulais un truc simple, pas besoin d’un home-gym. Deux haltères, un tapis, une playlist sympa, et c’est parti.
Ce que ça a changé pour moi
Déjà, je transpire (et ça, c’est nouveau). Mais surtout, je sens que je bouge mieux, je me tiens plus droite, et je commence à voir une différence au niveau de la taille et des bras. Pas spectaculaire, hein, mais assez pour que mon jean préféré ferme sans guerre civile.
Et surtout, j’ai ENFIN trouvé une routine qui tient dans 15 à 20 minutes. Pas d’excuses, pas de “j’ai pas le temps”. Juste moi, mes haltères, et un petit programme que j’ai adapté à ma sauce.
Mes exercices fétiches (simples mais efficaces)
Voici ceux que je fais régulièrement :
- Squats avec haltères : haltères dans chaque main, bras tendus ou le long du corps. 3 x 10 répétitions. Ça chauffe les cuisses et les fesses en un rien de temps.
- Deadlifts (soulevés de terre) : dos bien droit, haltères devant les jambes, on descend doucement puis on remonte. Parfait pour le dos, les fesses et les ischios.
- Rowing buste penché : pour raffermir le dos et les bras. Je le fais lentement pour bien sentir le travail.
- Russian twist avec haltère : assise, genoux pliés, je tiens un haltère entre mes mains et je fais des rotations de droite à gauche. Bonjour les abdos profonds !
- Presses épaules : bras pliés, haltères au niveau des épaules, je pousse vers le haut. Bon pour les bras, les épaules, et ça fait son petit effet dans les débardeurs.
Je fais 2 à 3 circuits selon mon énergie, et toujours un petit peu d’étirement à la fin.
Ce que je retiens de l’expérience
Pas besoin de s’inscrire à la salle, ni d’avoir un coach perso. Avec deux haltères et un peu de volonté, on peut vraiment enclencher une routine qui fait du bien au corps (et à la tête, soyons clairs).
Alors oui, certains jours je n’ai pas envie. Mais à chaque fois que je le fais, je me sens fière. Et puis, ces haltères de 5 kg, c’est devenu un peu mes partenaires de défi. Pas de jugement, pas de pression, juste un rappel que prendre soin de soi, ça commence souvent avec une petite décision toute simple.
Et si vous hésitez encore à vous y mettre : commencez doucement. Même avec 2 ou 3 kg au départ, l’important, c’est de se lancer.
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