Pour être au top de votre forme et vous donner toutes les chances de réussir dans ce que vous entreprenez, il est essentiel de prendre soin de vous. Parmi ces précautions, adopter une routine du soir adaptée pour bien dormir se classe en bonne position. En effet, un sommeil de qualité a des impacts majeurs sur la santé physique et mentale.
Dans cet article, je vais vous partager quelques conseils que vous pourrez expérimenter et personnaliser afin de trouver la routine du soir qui convient le mieux à votre organisme pour un repos optimal.
L’importance d’une bonne nuit de sommeil
On l’oublie trop souvent, mais notre corps a besoin de sommeil pour une multitude de raisons : récupérer de la fatigue accumulée au cours de la journée, favoriser le développement et le bon fonctionnement des cellules, renforcer notre système immunitaire ou encore aider notre mémoire et nos apprentissages.
Selon une étude réalisée par l’Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV), il est conseillé de dormir entre 7 et 9 heures par nuit pour profiter de tous ces bienfaits. Cela a également été confirmé par plusieurs chercheurs et experts en sommeil tels que le docteur Matthew Walker, auteur du best-seller « Pourquoi nous dormons- Le pouvoir du sommeil et des rêves ».
Les différentes étapes d’une routine du soir réussie
S’offrir une routine du soir adaptée permet à notre corps de mieux se préparer au sommeil et facilite l’endormissement. Voici quelques-unes des étapes que je vous recommande de suivre :
1. Mangez léger et équilibré le soir
Le repas du soir doit être assez léger pour ne pas trop solliciter notre digestion et éviter les désagréments nocturnes tels que les brûlures d’estomac ou les ballonnements. Il est idéal de manger un plat composé de légumes, de protéines maigres (poisson, œufs…) ainsi que d’un peu de glucides complexes (riz complet, pâtes complètes…).
2. Créez une coupure entre la journée et la soirée
Fermez symboliquement la porte sur vos soucis professionnels en prenant soin de bien délimiter le moment où votre journée de travail se termine et celui où votre soirée commence. Vous pouvez par exemple quitter votre bureau et changer de pièce, vous déconnecter de vos emails, éteindre votre téléphone professionnel…
3. Pratiquez une activité relaxante
Notre cerveau a également besoin de « décompresser» avant de pouvoir trouver le sommeil. En pratiquant une activité qui vous détend, comme la lecture, le yoga, l’écoute d’une musique douce ou encore le coloriage pour adultes, vous donnerez à votre esprit l’occasion d’évacuer les tensions de la journée et d’abaisser votre niveau de stress.
4. Investissez dans une bonne literie
L’importance d’un bon matelas ne doit pas être sous-estimée dans la quête d’un sommeil réparateur. Avec un matelas Emma,vous optez pour un soutien optimal et une technologie de pointe conçue pour s’adapter à différents types de corps et de positions de sommeil, ce qui peut significativement améliorer la qualité de votre sommeil. Ses matériaux respirants aident à réguler la température corporelle, assurant ainsi un environnement de sommeil confortable et propice au repos profond.
Les astuces pour favoriser l’endormissement
Outre ces différentes étapes, voici quelques conseils supplémentaires pour vous aider à trouver le sommeil plus facilement :
- Respectez vos besoins en sommeil : chaque personne a des besoins spécifiques en termes de durée et de qualité de sommeil. Apprenez donc à écouter votre corps et ajustez votre routine du soir en conséquence.
- Ne luttez pas contre le sommeil : si vous ressentez les signaux que votre corps vous envoie (bâillements, paupières qui tombent…), ne résistez pas et allez vous coucher dès que vous le pouvez.
- Favorisez un environnement propice au repos : dans votre chambre, la température idéale se situe entre 16° et 19°C selon l’INSV. Évitez également la présence de tout stimulus (bruits, lumières…) et choisissez une literie adaptée – par exemple un matelas Emma.
Trouver le bon équilibre avec sa routine du soir
Pour conclure, il est important de comprendre qu’il n’y a pas de routine du soir parfaite : chacun doit expérimenter et trouver celle qui lui convient le mieux, en tenant compte de ses propres besoins et contraintes.
N’oubliez pas non plus que bien dormir ne se limite pas seulement à adopter une bonne routine du soir : il est également recommandé de pratiquer une activité physique régulière, d’éviter les facteurs perturbateurs (caféine, alcool…) et bien entendu de choisir la bonne literie.
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